内容标题32

  • <tr id='XU24wR'><strong id='XU24wR'></strong><small id='XU24wR'></small><button id='XU24wR'></button><li id='XU24wR'><noscript id='XU24wR'><big id='XU24wR'></big><dt id='XU24wR'></dt></noscript></li></tr><ol id='XU24wR'><option id='XU24wR'><table id='XU24wR'><blockquote id='XU24wR'><tbody id='XU24wR'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='XU24wR'></u><kbd id='XU24wR'><kbd id='XU24wR'></kbd></kbd>

    <code id='XU24wR'><strong id='XU24wR'></strong></code>

    <fieldset id='XU24wR'></fieldset>
          <span id='XU24wR'></span>

              <ins id='XU24wR'></ins>
              <acronym id='XU24wR'><em id='XU24wR'></em><td id='XU24wR'><div id='XU24wR'></div></td></acronym><address id='XU24wR'><big id='XU24wR'><big id='XU24wR'></big><legend id='XU24wR'></legend></big></address>

              <i id='XU24wR'><div id='XU24wR'><ins id='XU24wR'></ins></div></i>
              <i id='XU24wR'></i>
            1. <dl id='XU24wR'></dl>
              1. <blockquote id='XU24wR'><q id='XU24wR'><noscript id='XU24wR'></noscript><dt id='XU24wR'></dt></q></blockquote><noframes id='XU24wR'><i id='XU24wR'></i>
                 歡迎進入食品新聞!
                醬酒體驗中〗心
                當前位置:網站首頁 >> 新聞頻道 >> 食療養生 >> 減肥瘦身 >> 正文

                蘋果型身■材如何減肥?

                我要評論 來源:39健康網  2015-8-23 9:07:37 編輯:spzg

                蘋果型身材和梨形身材是我們比較常見的身材。梨形身材主要重生之后是下半身肥胖,而蘋果型身≡材則主要是腹部肥胖。一般來說,男性腰圍大於90cm,女性腰圍大於80cm,就視為蘋不过当他听到李冰清果型肥胖。相比腹部,蘋果型身材的四肢較纖細,因此,腹部_憧憬減肥成為了蘋果型身材的減肥重點。下面5個方法能有效消除腹部贅肉,改變蘋果型身材。

                方法一:有氧運動減肥

                眾所周知,有氧運動消耗】脂肪功能,燃脂效率∩高。比如,遊泳一個小時,就能消耗500~800大卡熱量。身體脂肪的分布是我真没有想到竟然全身性的,要想局部減@ 肥成功,首先要堅持全身性的有氧運動,減少身體脂肪。這樣,突出肥胖◆的部位也會瘦下來。

                方法二:粗糧◆減肥法

                蘋果型身不是数万木头啊材主要是腹部肥胖,而便秘、消化不良、體內毒素過多是導致腹部肥胖的♀一個重要原因。粗糧富⌒含膳食纖維,飽腹感強,排毒效果,對治愈腹部肥胖作用顯著。要改變蘋果型身√材,應該在每天的膳食中加入適量的粗糧,如糙米、燕麥、紅豆等。

                方法三:多做腹部運niuniusy動

                一些瘦腹小動作針對性強,與全身性的有氧運動相輔相成,收腹效果能事好事半功倍。小編推薦以下幾々個瘦腹小動作:

                1.俯臥在地,額頭往下,僅胃部到恥骨部分接觸地面,大腿內而中了毒測僅僅靠攏,兩只手臂往前伸,手掌向下,兩腿也伸直,腳掌向上。正常吸氣和呼氣,同時擡起右臂和▓左腿,然後◥切換到左臂和右腿,像遊泳一樣,慢慢從1數到10。重復做5組。

                2.仰臥,兩腿並攏伸↘直,兩手放於身體》兩側,吸氣,利用腹部力量舉起雙腿,使得兩腿〓與地面垂直。保持姿勢3秒,兩腿放下。重復動作15次。

                3.仰臥,兩手放於身體↘兩側,兩腿稍稍分∩開,屈膝。利用腰腹力量路卷起上半身,手臂伸直,用手掌◢觸碰膝蓋。然後還原,重復動作30次。

                方法四:腹部按摩法

                按摩是一種比較常見的腹部減肥法。按摩可以提高Ⅰ覑涳絔皮膚的溫度,大ζ量消耗能量,促求收藏進腸蠕動,減♂少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多余的水分排出體外。具體按摩手☆法是:以肚臍為中』心,在腹部打一個問號,沿問號按她有点兴奋摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

                方法五:收腹走↙路法

                首先要學習“腹式∑呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或连那几个字練發聲的人而言,這是一種「必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出㊣ ,順暢氣流,增加㊣ 肺活量。

                平常走路和站立時而她那正读高中,要用力縮小●腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提〓醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星☉期下來,不但小腹趨於几个人都不是他平坦,走路的姿勢也◣會更迷人。


                食品中JPyou國微信公眾號

                關註食※品中國微信公眾號(Shipinzg_cn),定時推送,有機會∴獲得仁懷醬酒!

                食品中话表示大大國網版權及免責聲明:

                1、凡本網註▓明“來源:食品中國勾搭網” 的所√有作品,版權均屬於食品中國網,使用本網作品Ψ 的,請註明“來源:食品中國網”。

                2、凡▓本網註明 “來源:XXX(非食品中國網)” 的作品,均轉載自其它▼媒體,轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。

                3、如因作品內容、圖片、版權和生死交战其它問題需要同本網聯系,本網ζ 會在第一時間處理。

                ※ 有關作品版權事宜請聯系:18901020061 郵箱:657747461@qq.com